trening na brzuch

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

[...] z przytrzymaniem 40kg x 10 / 44kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 Czworoboczny Szrugsy z linką wyciagu dolnego 4 serie 60-64kg 20 powtorzen Brzuch Spięcia tułowia 50 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Wrażenia: Filmu ni ma bo nie mialem zbytnio czasu. Ładny wieczorny trening :)

[...] Polecam! A jeżeli komuś mało smaku jabłek z cynamonem, to rekomenduję taką oto herbatkę: Jest rewelacyjna! TRENING cardio CYCLING - maksymalny puls 84% HRmax, średni całego treningu 75% HRmax. Bardzo udany trening, choć musiałam walczyć z okropnym bólem ud po wczorajszym treningu siłowym. Było dużo "pod górę", co utrudniało mi jazdę, [...]

[...] tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy pomiedy nimi zredukuj do [...]

Ankieta: - wiek 23 lata - staż treningowy (około 2,5 roku) - najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich) - dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , [...]

[...] drążka do klatki 4x 10 nogi przysiady na suwnicy smitha 4x 12,10,8,6 wypychanie ciężaru na maszynie- 2x12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2x25 uginanie nóg w leżeniu 3x12 brzuch trening konsultowany w dziale trening z użytkownikiem apokalipsa Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: nic 6< wcześniej Storm dyspozycyjność: najbliższe pół roku [...]

ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

[...] do życia. A problemy z kasą u mnie są ogromne. A wielką chęcią przeniosę swoje dzienniki z zeszycików na forum i zaangażuje sie w to całkowicie. - wiek: 19 lat - staż treningowy: przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie dieta/treningi. - najbliższy cel sportowy: MASA ! - planowana dieta zgodna z celem (obecnie [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? Ktoś kiedyś napisał, że każdy trening powinien być lepszy jakościowo i intensywniejszy niż poprzedni to zapewnia stały progres (siłowy/masowy/wytrzymałościowy/wydolnosciowy) zależy ktory z parametrow [...]

[...] (8-10kg) brzuch - skośne: 3 serie na maszynie po 10-12 powtórzeń Cardio: 23 minuty na bieżni - 15 min biegu (10,5-13km/h) + 8 min wchodzenia pod górkę (5,2-6km/h) Cały trening razem z rozgrzewką, cardio i stretchingiem zajął mi dokładnie 115 minut Objętość dość duża, intensywność też, sił na treningu było całkiem sporo także jestem [...]

[...] wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na 85kg. Martwy ciąg na 80-90kg. Po wypychaniu na suwnicy czwórki paliły bardzo mocno i był to punkt kulminacyjny treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem sobie spaghetti. Niestety zrobiłem za mało [...]

[...] brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której [...]

[...] na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to przepisy im zabraniają czy co ... Dieta: Dziś po treningu wszedł makaron z tuńczykiem na przysmażonym czosnku, z jogurtem naturalnym, przyprawione curry i ziołami prowansalskimi. Dawniej jadłem to danie 3x w tygodniu, ale [...]

14.04.2014 Sobota W czwartek miało być wolne i było. W piątek miał być boks i nie było. Pogoda była fatalna i nie chciało mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, [...]

[...] na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich wypiski Zreszta program obli, ktory robie jest chyba podobny. Weszlam wlasnie w 5 tydzien, jest ciezko, ale [...]